Khi tăng cân, cơ thể chúng ta khó chế biến thức ăn hơn sau một thời gian nhất định. sự trao đổi chất của chúng ta hoạt động khác nhau, và điều này cũng phụ thuộc vào cách nó hoạt động.

Không bao giờ ít hơn, ăn khuya không phải là một ý tưởng hay vì nhiều lý do khác nhau, và chúng tôi sẽ liệt kê một số trong số đó.

Nguyên nhân ăn khuya

Điều chính bạn cần làm khi cơn đói hoành hành là xác định xem nó đến từ đâu. Cơn đói có xu hướng liên quan đến nhiều cảm xúc khác nhau. Nó có thể được gây ra bởi căng thẳng, buồn chán, cảm thấy chán nản và nhiều cảm xúc khác.

Trong những trường hợp này, cảm giác đói là không có thật. Chúng ta ăn để thay thế hoặc an ủi bằng cách nào đó những cảm giác đó, và tự chữa khỏi chúng. Thực phẩm được biết đến là một thứ gây nghiện đối với nhiều người và một số người trong chúng ta không kiểm soát được bữa ăn của mình như những người khác.

Điều quan trọng là phải nói với bản thân rằng bạn không đói, và nó không phải là những gì bạn đang cảm thấy. Điều tốt nhất bạn có thể làm trong những thời điểm này là sắp xếp các lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Nếu cơn đói quá mạnh, tốt hơn là bạn nên ăn một thứ gì đó lành mạnh hơn là những đồ ăn vặt không lành mạnh, và các loại thực phẩm béo và đường khác.

Nếu cảm giác đói này xuất hiện cùng với những cảm giác này, nhưng nó không đến đột ngột thì đó là cảm giác đói thực sự. Trong trường hợp đó, hãy thỏa mãn cảm giác đói của bạn và luôn đi đúng hướng cho đến khi giới hạn hàng ngày của bạn đạt được.

Ăn khuya không phải là không tốt cho sức khỏe, bởi vì nếu bạn đã dành cả ngày cho công việc và bạn không có một bữa ăn bình thường, thì hãy ăn bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói. Tất nhiên, chỉ cần tuân theo kế hoạch bữa ăn của bạn.

Kiệt sức cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn đói vào đêm khuya. Đôi khi cơ thể chúng ta cảm thấy quá mệt mỏi và cần nhiên liệu, nó có thể gửi các tín hiệu hỗn hợp đến não của chúng ta. Điều này làm cho chúng ta cảm thấy đói, đặc biệt là đối với những đồ ăn nhẹ mặn và đường.

Nếu bạn bỏ bữa trong ngày, hoặc nếu bạn đang ăn kiêng thì đây cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn đói. Bạn sẽ tập trung vào thức ăn và não của bạn sẽ tiếp tục tưởng tượng ra thức ăn cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ. Tất nhiên, điều này có thể trở nên khó khăn, vì cảm giác đói có thể khiến bạn mất ngủ và rất khó để không thỏa mãn cơn đói đó.

Nguyên nhân ăn khuya cũng có thể xuất phát từ tâm lý chán chường. Điều này xảy ra thường xuyên hơn vào ban đêm, khi bạn đang thư giãn, xem TV hoặc tìm kiếm trên web.

Chúng ta cứ ăn vặt mà không nghĩ về nó, và vì chúng không khiến chúng ta cảm thấy no nên chúng ta sẽ không nghĩ chúng là một mối đe dọa.

Hormone cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến việc bạn ăn đêm. Nếu bạn cảm thấy thiếu insulin và các hormone khác, nó sẽ khiến bạn cảm thấy đói. Insulin là hormone giúp chúng ta tiêu hóa đường. Nếu chúng ta cảm thấy thiếu nó, chúng ta sẽ cảm thấy đói.

Khi mức insulin giảm xuống, chúng ta cảm thấy yếu và đói. Điều chúng ta cần làm trong thời điểm đó là ăn thứ gì đó ngọt để tăng lượng đường trong cơ thể.

Cảm giác này cũng có thể đến muộn hơn, và đó là lúc bạn cảm thấy cần ăn gì đó vào ban đêm. Bạn gần như cảm thấy muốn ngất đi, và để tránh cảm giác này, hãy bỏ qua chế độ ăn tinh bột và đường vào bữa tối và cố gắng ăn đều đặn trong ngày.

Mặt khác, Leptin giúp chúng ta cảm thấy no. Anh ấy nói rằng chúng tôi đã ăn đủ.

Ăn quá nhiều đường có thể ngăn hormone này nhận biết rằng chúng ta đã no, nhưng nếu bạn ăn quá ít đường cũng có thể dẫn đến điều tương tự. Vì vậy, hãy luôn tiết chế.

Đói cũng có thể được gây ra bởi Gherlin Peptide YY và các loại hormone khác, điều chỉnh cảm giác đói và thèm ăn của chúng ta.

Một loại hormone liên quan đến cảm xúc và cảm giác đói là Cortisol. Hormone này kiểm soát mức độ căng thẳng của chúng ta và khi lượng hormone này cao trong máu, chúng ta sẽ cảm thấy đói.

Vì vậy, hãy tránh những tình huống căng thẳng và biết khi nào là đói do căng thẳng và khi nào là đói thực sự.

Vài lời khuyên để ngăn cơn đói vào ban đêm

Điều quan trọng là phải ăn các bữa ăn thường xuyên. Mỗi bữa ăn bạn bỏ qua sẽ trở lại ám ảnh bạn sau này.

Bữa ăn quan trọng nhất trong ngày là bữa sáng. Khi bạn bỏ bữa ăn này, điều đầu tiên là vào buổi sáng, sau đó bạn sẽ cực kỳ đói. Lượng đường trong máu của bạn sẽ không ở mức bình thường và cơ thể bạn sẽ cảm thấy cần phải bù đắp sự thiếu hụt này trong suốt cả ngày.

Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, có thể giúp bạn cảm thấy no hơn trong suốt cả ngày. Thực phẩm như các sản phẩm từ cỏ nguyên chất, rau và trái cây. Bạn muốn tìm thực phẩm có thang GI trên 55. Bất cứ điều gì dưới đây sẽ không khiến bạn cảm thấy no và bạn sẽ bị đói sau này.

Nếu bạn là người thích ăn đêm, hoặc đơn giản là bạn không có đủ thời gian trong ngày, hãy cố gắng chuẩn bị những món ăn nhẹ mà bạn sẽ ăn vào buổi tối. Chúng có thể là món salad lành mạnh, bữa ăn chứa ít carbohydrate và các loại thực phẩm như rau và trái cây.

Làm nhiều bữa nhỏ và đóng gói trong hộp, và lấy chúng vào buổi tối khi bạn cảm thấy đói. Đảm bảo tuân theo kế hoạch bữa ăn của bạn và luôn đi đúng hướng. Bằng cách này, bạn sẽ ăn uống lành mạnh và ngủ yên.

Chỉ mất vài phút để chuẩn bị những bữa ăn này, nhưng đó là một sự khác biệt rất lớn khi bạn cảm thấy đói vào ban đêm và quá lười biếng để chuẩn bị một cái gì đó.

Ngoài ra, khi bạn cảm thấy đói vào ban đêm vì buồn chán hoặc không ngủ được, hãy cố gắng tìm thứ gì đó để đánh lạc hướng bạn. Cảm giác đói vào ban đêm có thể là do cảm giác buồn chán thuần túy, vì vậy, giữ cho tâm trí của bạn bận rộn khi cảm giác này xuất hiện, có thể hữu ích.

Lấy một cuốn sách, hoặc thậm chí nắm bắt một sở thích mới mà bạn có thể chuyển sang. Đây có thể là một nhạc cụ mới hoặc một cái gì đó tương tự như vậy. Điều này vừa hữu ích cho bạn, vừa giúp những ao nước đó không bám vào do ăn khuya.

Nếu bạn cảm thấy kiệt sức và buồn chán suốt cả ngày, bạn có thể cảm thấy căng thẳng và buồn bã vào ban đêm.

Vì vậy, hãy giải trí cho bản thân trong ngày để bạn không cảm thấy như thế này khi trời đã khuya. Giao lưu cũng có thể hữu ích, vì vậy hãy thử tham gia một nhóm hoặc ra ngoài nhiều hơn.

Đánh răng ngay sau khi ăn tối cũng rất quan trọng, vì vậy hãy giữ gìn sức khỏe của bạn. Kem đánh răng có ích vì nó sẽ làm thay đổi mùi vị của thức ăn và nó sẽ không ngon như bình thường. Kẹo cao su không đường cũng có thể hữu ích, vì vậy hãy ngậm chúng khi bạn cảm thấy đói.

Giữ đủ nước là rất quan trọng, và đôi khi cảm giác đói có thể là do cơ thể bị mất nước. Vì vậy, hãy thử uống một cốc nước cao và sau đó nếu bạn vẫn cảm thấy đói, hãy lấy thứ gì đó lành mạnh thay vì đồ ăn vặt và đồ ăn vặt không lành mạnh.

Nhìn chung, bạn cần xác định xem cơn đói của mình xuất phát từ nguồn cảm xúc hay là cảm giác đói thực sự. Nếu bạn không thể chống lại nó, hãy ăn một số đồ ăn nhẹ lành mạnh như hạnh nhân hoặc có thể là một số ngũ cốc nguyên hạt thay vì thứ gì đó quá mặn hoặc nhiều đường.

Biết rõ nguồn gốc là điều quan trọng nhất, vì vậy hãy sử dụng những lời khuyên này và học cách phân biệt cơn đói thực sự với những kiểu đói khác.