Tôi Nếu bạn cảm thấy đặc biệt thất thường, thờ ơ và buồn bã trong mùa đông này, thì chứng trầm cảm theo mùa có thể là thủ phạm. Dựa theo Tâm lý ngày nay , hơn 10 triệu người Mỹ mắc chứng Rối loạn Tâm lý Theo mùa (SAD). Như Jacob Briars, giám đốc vận động toàn cầu tại Bacardi , có kinh nghiệm trực tiếp khi ông chuyển từ quê hương New Zealand đến Thành phố New York vào giữa những năm 2000, các chuyên gia đồ uống có thể đặc biệt nhạy cảm với nhạc blues mùa đông.

Briars cho biết thời tiết lạnh giá của thành phố và bóng tối kéo dài nhiều giờ hơn chắc chắn đã ảnh hưởng đến tâm trạng và thói quen của tôi ở những nơi ấm áp hơn, chẳng hạn như chạy bộ ngoài trời. Thêm vào đó, những đêm dài có nghĩa là những giờ thức dậy muộn, có nghĩa là bạn bỏ lỡ rất nhiều ánh sáng ban ngày nhỏ bé.

Kết hợp giữa việc thiếu ánh nắng mặt trời với việc làm việc trong nhà, mùa hiếu khách thường chậm chạp và khách tự giải quyết các vấn đề theo mùa và mùa đông có thể cảm thấy vô cùng ảm đạm. Từ việc xác định các triệu chứng để tập thể dục thường xuyên và uống rượu điều độ, Briars và những người chuyên nghiệp khác chia sẻ các chiến lược của họ để vượt qua tình trạng tụt dốc theo mùa.

1. Nhận biết các triệu chứng

Đối với Briars, các dấu hiệu cho thấy blues đã xuất hiện bao gồm thờ ơ, ngủ li bì, giảm động lực tập thể dục, lựa chọn thức ăn và đồ uống kém hơn và đối với một số người là trầm cảm.

Larisa Yanicak, quản lý quán bar tại Charlotte, N.C. O-Ku và xanh đậm , cũng cho biết nhận ra các triệu chứng của SAD giúp cô ấy kiểm soát chúng tốt hơn. Một số người cố gắng phớt lờ các dấu hiệu cảnh báo hoặc tự giận bản thân khi họ gặp khó khăn trong mùa đông, nhưng tôi đã học cách cố gắng thay đổi những gì tôi có thể và chấp nhận những gì tôi không thể.

2. Ăn nhiều trái cây và rau quả

Một trong những thay đổi tốt nhất để thực hiện? Dọn dẹp chế độ ăn uống của bạn. Briars cho biết anh ăn nhiều trái cây và rau quả để bù đắp sự thiếu hụt ánh sáng mặt trời và cải thiện tâm trạng tổng thể của mình. Năm nay, tôi đã thực hiện thử thách ‘Veganuary’ để bắt đầu một năm mới đúng cách và nhận được nhiều vitamin trong khi bước đi nhẹ nhàng hơn một chút trên hành tinh, anh ấy nói.

3. Chọn Bên ngoài

Đối với Yanicak, việc đầu tiên ra ngoài vào buổi sáng là chìa khóa. Căn hộ của tôi là một studio và chỉ có một cửa sổ, vì vậy trời rất tối, cô ấy nói. Tôi đảm bảo rằng mình dậy sớm, dắt chó đi dạo hoặc đưa cô ấy đi chơi công viên, và chỉ cần vận động để rũ bỏ tâm trạng đó.

Yanicak cũng là người ủng hộ lớn việc đi bộ đến nơi làm việc hàng ngày và đi bộ đường dài ngoài trời thường xuyên, trong khi người pha chế rượu Liza Brink của Thành phố New York khuyên bạn nên đi bộ ra ngoài để làm việc vặt thay vì dựa vào các dịch vụ giao hàng như Amazon Prime. Nếu bạn bó lại, không khí trong lành thực sự rất tuyệt và tràn đầy năng lượng, cô ấy nói.

4. Bắt đầu di chuyển

Từ việc gặp gỡ bạn bè để đi xe đạp hoặc chạy bộ, tham gia phòng tập thể dục, đăng ký yoga nóng hoặc học cách rèn luyện sức khỏe với chương trình Cazadores Bar Spar, Briars nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thiết lập và duy trì thói quen lành mạnh khi bạn cảm thấy ít nhất.

Heather Rodkey, giám đốc hoạt động của Sojourn Philly , cũng nhận thấy rằng tập thể dục thường xuyên và thiền định giúp cô ấy kiểm soát tốt hơn SAD. Với YouTube và các ứng dụng thiền, việc thiết lập lại cơ thể và tâm trí của bạn dễ dàng hơn bao giờ hết mà không cần tốn tiền mua thẻ thành viên phòng tập đắt tiền hoặc thiết bị mới, cô ấy nói. Mục đích của cô ấy là tập luyện miễn phí trên Kênh thể dục PopSugar và Đơn giản là , một ứng dụng thiền định thời gian.

Yanicak thường xuyên chạy bộ và cũng gặp gỡ bạn bè để leo núi trong nhà vài lần mỗi tháng.

5. Kiểm duyệt mức tiêu thụ của bạn

Trong khi Rodkey nói rằng rất hấp dẫn để đi uống nước sau ca làm việc, cô ấy khuyên không nên làm điều đó. Cô ấy nói rằng điều này không chỉ kéo dài chu kỳ sử dụng thuốc trầm cảm để giải nén và đi vào giấc ngủ, mà còn dẫn đến việc ngủ quên trong ban ngày quan trọng vào sáng hôm sau để đỡ buồn nôn.

Kaleb Cribb, một nhà tư vấn thương hiệu Atlanta cho Diageo , đồng ý. Anh ấy nói rằng hãy tìm một hoạt động để làm với bạn bè không liên quan đến rượu hoặc quán bar, chẳng hạn như một bộ phim hoặc một đêm trò chơi hay cùng nhau xem một chương trình truyền hình. Trong khoảng thời gian u ám, tôi thấy tốt nhất là bạn nên cố gắng hạn chế uống rượu.

6. Dành thời gian để sạc lại

Cribb cho biết: Trong một công việc đòi hỏi sự liên tục, đôi khi việc sạc lại pin của bạn diễn ra tốt nhất khi cô đơn.

Brink cho biết chúng ta đang sống trong một nền văn hóa thúc đẩy chúng ta luôn vận động và làm việc hiệu quả.

Cribb thích lái xe một mình và nghe nhạc, trong khi Briars khuyên bạn nên sử dụng những ngày mùa đông yên tĩnh hơn để đọc sách, tìm hiểu một sở thích mới hoặc chỉ bắt kịp giấc ngủ cần thiết.

7. Yêu cầu giúp đỡ

Tất cả việc tự chăm sóc bản thân trên thế giới không thể thay thế sự trợ giúp của chuyên gia. Yanicak thường xuyên đến gặp bác sĩ trị liệu, Brink cũng vậy, người cũng uống thuốc và tập thể dục để giảm bớt các triệu chứng của bệnh trầm cảm theo mùa.

Đối với nhân viên pha chế có ngân sách hoặc không có bảo hiểm, Rodkey khuyên bạn nên tìm kiếm các nhà trị liệu cung cấp mức giá trượt hoặc các trường cao đẳng địa phương có sinh viên cung cấp dịch vụ miễn phí như một phần của khóa đào tạo của họ.

Và nếu không có chuyên gia, hãy liên hệ với một người thân đáng tin cậy. Cribb nói: Đừng bao giờ né tránh những cuộc trò chuyện khó khăn với bạn bè và gia đình thân thiết nhất nếu bạn không thể vượt qua những khoảng thời gian tồi tệ. Chúng ta phải bắt đầu đối xử với nhau bằng tình yêu thương và sự quan tâm trước khi có thể mở rộng điều đó cho những vị khách mà chúng ta phục vụ.